Кампания NowWeMOVE

Кампания NowWeMOVE е най-голямата обществена кампания за физическа активност и спорт в Европа, която цели да промотира Укрепваща здравето физическа активност. Идеята на кампанията е всеки човек да открие своето движение от десетките разнообразни спортни занимания, а физическата активност да стане част от културата му на живот, като по този начин подобри здравословното си състояние и качеството си на живот.

Предстоящите инициативи на кампанията са:

-Европейска седмица на физическата активност и спорт-29.05.-04.06.2017г.;

-Европейски фитнес ден;

-Европейски ден на спорта в училище-29.09.2017;

Европейския ден на спорта в училище дава на децата страхотната възможност да се включат в различни физически активности, изпълнени с позитивни емоции. Включването на подходящи активности според възраст и умения увеличава вероятността в бъдеще децата да водят здравословен начин на живот. За да бъде успешен този ден е необходимо в неговото организиране и осъщесвяване да се включват както училището и учителите, така и самите ученици.

Училището трябва постоянно да разпространява посланието за нуждата от физическа активност и здравно развитие не само чрез преподавателя по физическо, но и с помощта на учителите по останалите предмети и, разбира се, самият директор. Колкото по-дейно участие взима училището на организационно ниво, толкова е по-голям шанса за постигането на успешно събитие и добра атмосфера.

10 начина да насърчим децата да са активни

Дали игра с приятели или семейството или участие в спортни или други физически дейности, всяко движение е добро за детето.

Участието в някакъв спорт учи детето на лидерство и социализация, развива умението да печелиш и губиш, както и на правила, които трябва да се спазват. Спортът помага за изграждане на самочувствието и увереността, мотивира децата да постигат успехи в училище и им помага да придобият социални умения.

Какви са физически ползи от спорта при децата?

Добра физическа подготовка – децата, които спортуват развиват добра обща физическа подготовка и си създават здравословни навици за цял живот.
• Премахва на стреса – спортът изчиства съзнанието на децата от учебни и социални затруднения
• Усъвършенстване – спортът дава възможност на децата да развият своите таланти. Учи ги на мотивация да дават максимума от себе си, за да постигат по-високи резултати.
• Здравословни навици – спортът увеличава осведомеността за функциите на тялото и как то реагира на различните обстоятелства и ситуации

Как да насърчим децата да бъдат активни:

1.Научете ги да бъдат активни от малки – активни децата са по-склонни да станат активни възрастни. Колкото по-рано, толкова по-добре

Създайте разнообразие – насърчавайте децата да опитат разнообразие от спортове и дейности. Така ще създадат набор от умения и ще открият движението точно за тях.
Забавлявайте се – звучи просто, но основното правило е, че спортът трябва да бъде приятен.
Бъдете пример – децата копират своите родители – направете спорта част от вашето ежедневие.
Подарете спорт – мотивирайте децата да бъдат активни, като им подарявате спортни уреди, предмети или неща за спорт вместо обикновени играчки (топка, въже, обръч, колело, ролери, плувки)
Опитайте нещо ново заедно – опитайте нови дейности семейно, като ски, колоездене, катерене, езда.
Бъдете подготвени – носете винаги в колата си различни спортни забавление, които да са ви под ръка – федербал, топка за футбол, баскетбол, волейбол и други
Открийте баланса– помогнете на децата да намерят своя собствен баланс между приятели, физически дейности, игра и учене
Дайте почивен ден на колата – въведете в графика си ден за предвижване из града без кола.Веднъж в седмицата отидете на училище и работа с колело или пеша.
Постоянство –създайте си график с 30-60-минутна активност три пъти седмично

Какво те спира?

Хората измислят множество оправдания за това, че не включват физическата активност в своето ежедневие.

„Нямам достатъчно време“ или „Работя много“

Намерете някакви дейности които можете да правите във вашето забързано ежедневие. Слезте от автобуса на някоя предна спирка, използвайте стълбите вместо асансьора или се разхождайте докато говорите по телефона.
Обикновено човек прекарва по 15.2 часа седмично гледайки телевизия или използвайки компютъра в свободното си време. Вместо това заменете взирането в монитора с някоя приятна за вас физическа активност.
Бъдете активни със семейството и приятелите си. Практикувайте заедно спорт, ходете на походи в планината или просто се разхождайте в близкия парк.

„Чувствам се изморен след работа.“

Факт е, че колкото повече се движите, толкова повече енергия имате за да вършите останалите си задължения.
Друг плюс, който носи физическата активност е, че ще спите по-добре.
За да повишите прилива на енергия комбинирайте физическата активност със здравословно хранене.

„Работата ми е достатъчно активна.“

Намерете други начини, за да сте по-активни. Ако работите в някоя висока сграда, предпочетете стълбите пред асансьора. Също така по време на почивките излезте навън за кратка разходка.
Запомнете, физическата активност носи много ползи. Освен, че няма да се чувствате изморени след тежък работен ден, тя ви дава възможност да прекарате пълноценно време с хората около вас.

„Приоритетите ми са различни.“

Бъдете физически активни по 30 минути дневно, за да усетите подобряване на жизнените функции и външния ви вид.
Можете да разделите тези 30 минути на серии през деня, но не трябва да са по-кратки от 10 минути.
Планирайте ежедневните си задачи и намерете време да бъдете активни и да спортувате.
Физическата активност се изразява също и в почистване на дома, градинарство, разхождане на домашния любимец и др.

„Имам деца.“

Да бъдете физически активни заедно е един чудесен начин да прекарате качествено време със семейството си. Бъдете пример за подражание и подкрепяйте децата си в подобни начинания.
Бъдете активни с вашите деца. Играйте баскетбол в близкото училище, ритайте топка в парка или карайте колело на безопасно за тях място.
Намерете занимания, които ще са еднакво приятни за вас и вашето дете. Например, ходете заедно на уроци по плуване, пробвайте някой клас по йога за деца и родители или се запишете в някой клуб по катерене.

„Прекалено съм стар.“

Без значение от вашата възраст, намерете 30 минути през деня, за да подобрите вашето физическо и психическо състояние.
Ако сте трудно подвижни започнете с кратки разходки на вашата улица. Ако правите това достатъчно често, ще се почувствате много по-добре за кратко време.

„Имам физически проблем.“

Движението може да подобри вашето физическо, психическо и социално състояние, без значение от вашия проблем.
С добро планиране и помощта на някой ваш близък или приятел със сигурност ще намерите приятна за вас дейност, която ще е подходяща за възможностите ви.

Заради масовото обездвижване на населението днес всеки 3-ти страда от затлъстяване, остеопороза или депресия.

Както вече споменахме, затлъстяването е един от най-неприятните ефекти на обездвижването и е добре да се предприеме нещо, за да изхабим излишните калории.

Защо вместо да хващате автобуса за работа и после обратно към вкъщи, не отидете пеша? Един много добър начин, за да започнете деня си с тонус, енергизирани и готови за работа. Също и добър начин да изгорите малко калории преди обилната вечеря, която ви очаква вкъщи.

Освен това, ходейки всеки ден, вие ще изградите много по-добро здраве и ще предпазите сърцето си от цял куп болести, които само дебнат то да отслабне и да го нападнат.

Ходенето, освен това, повишава костната плътност или с други думи казано – заздравява костите.

С по-здрави кости вие ще сте много по-добре подготвени физически, ще можете да работите по-дълго време, да тренирате по-качествено и да не се. Движението ни прави по-дълголетни и драстично увеличава качеството на нашия живот, точно заради това, че ни предпазва от толкова много болести.

Повечето хора се оправдават с това, че нямат време, но истината е, че ако имате време за телевизия, имате време и за тренировка.

При практикуването на спорт:

Забързва се метаболизмът.
2. Поддържа се здравословно телесно тегло.

3. Чрез потта, отделяна при физическото усилие, се изхвърлят токсините от тялото.

4. В крайниците и по цялото тяло нахлува свежа кръв, която обновява кръвните депа.

5. При спорт организмът произвежда ендорфини – химически вещества, които ни карат да се чувстваме щастливи и с приповдигнато настроение. Редовното спортуване ни осигурява добро настроение всеки ден.

6. Подпомага се здравият сън.

7. Подобрява се работата и издръжливостта на сърцето.

8. Доказано е, че практикуването на спорт намалява значително риска от развиване на диабет тип 2 и високо кръвно налягане.

9. Някои упражнения, като скачане и бягане, заздравяват костите и намаляват риска от остеопороза.

10. Някои видове спорт развиват и подобряват равновесието.

А ето и някои предимства, които спортът дава на малчуганите, особено ако се захванат с него от ранна възраст:

– Колективният спорт възпитава способност за работа в екип.

– Развиват се упоритост и постоянство.

– Създават се приятелства и нови контакти.

– Трайно се забързва метаболизмът на младия организъм.

– Развиват се различните мускулни групи.

– Доказано е, че децата (за момичетата това е особено важно), занимаващи се със спорт, по-късно в живота си нямат проблеми с теглото си и имат стройна фигура.

– Децата, практикуващи спорт, по-рядко се сблъскват с алкохол и наркотици в тийнейджърска възраст.

– Намалява се чувството за напрежение и стрес.

– Създава се чувство за удовлетвореност.

– Предотвратява се рискът от наднормено тегло в по-късна възраст.

Ето и най-приятните пролетни спортове, които можете да практикувате навън сред природата:

– Бягане

– Бързо ходене

– Редовни дълги разходки

– Тенис

– Колоездене

– Каране на ролери

– Йога или други упражнения на тревата или пясъка